Uge 3:
- frugt eller grønt til alle hovedmåltider
tjek- mindst to liter væske om dagen
tjek- sørge for mulighed for mindst 7 timers søvn (altså at komme i seng rettidigt)
ikke helt. Et par dage hvor jeg nåede 6,5, men ikke noget helt galt- træning: 3 x løb jf. program + mindst 3 gange anden træning
absolut tjek. 23 km løb, 2 styrketræning-pas, en omgang ond ninjatræning og boksning- 2-2,5 g protein pr kg kropsvægt.
nej, det har været for lidt nærmest hele ugen - være bevidst om hvad jeg putter i munden
der er gået lidt for meget refleks i den- tæller kalorier alle dage minus torsdag og så heller ikke i weekenden, hvis vi får gæster
Tjek. Og på trods af kage eller is nærmest hver dag har jeg kun overskredet kalorierne alvorligt én dag- udstrækning eller foamroller mindst 3 gange af 15 min
altså jeg tog 20 min udstrækning i haven i formiddags og 30 min foamroller og udstrækning nu her. Det var egentligt planen det skulle fordeles over ugen, men det skal åbenbart gøres i sidste øjeblikVægten sagde 68,4 i morges, så den står rimelig stille. Men træningen går lækkert. Jeg overvejer at droppe morgenmaden igen, har spiste den hele måneden, og synes min mave har været træls. Vi spiser frokost allerede klokken 11, så det betyder ikke det store at droppe morgenmaden, og jeg synes mine mave har fungeret bedre med en 16:8 ish faste. Det er nu nok nærmere 13:11, men hvem tæller
Jeg overvejer lige til i morgen, det bliver bare virkelig svært at nå nok protein uden
Uge 4:
- frugt eller grønt til alle hovedmåltider
- mindst to liter væske om dagen
- sørge for mulighed for mindst 7 timers søvn (altså at komme i seng rettidigt)
- træning: 3 x løb jf. program + mindst 3 gange anden træning
- 2-2,5 g protein pr kg kropsvægt.
- være bevidst om hvad jeg putter i munden
- tæller kalorier mandag-torsdag
- udstrækning eller foamroller mindst 60 min, må gerne deles ud i mindre portioner