Oktober 2017 - Fællestråd

[Ally]

Modsat flere af mine kolleger har jeg ikke efterårsferie i den kommende uge. Det er egentlig OK; jeg skal undervise en dag i næste uge og rette alle de elevopgaver, jeg mangler.
Mine egne skønne piger holder ferie hos deres far, hvilket giver mig mulighed for, udover at arbejde, også at træne - og det har jeg i den grad tænkt mig!

Opdatering
- Drikke vand Tjek!
- Neglepleje Jeg skal af og til holde en pause, men starter op igen...
- Træning i FW og svømning - evt. gåture Tjek! 1 x- FW, 1 x svømning og 1 x gåtur
- Minimere slik, chips og kage Tjek!

Næste uges mål
- Drikke vand
- Neglepleje
- Træning i FW - evt. svømning og gåture
- Minimere slik, chips og kage

[HappyHippo]

Jeg har lagt mærke til, at jeg spænder meget i nakken under øvelser. Faktisk så meget at jeg ender med ikke at kunne gennemføre dem, fordi det gør så ondt

Under hvilke øvelser er det?

Fx fra B til C (nogle gange er der ikke problemer - men det er en af de øvelser, hvor jeg nemt spænder i nakken):



Det kan dog også ske ved andre øvelser. Nogle dage er det nærmest alt (som indebærer arme), som kan gøre, at jeg spænder i nakken

Det kan være meget, fx instabilitet i skulderbladet, men hvis det "kun" er spændinger i nakken, kan du prøve at halvere vægten og lave bevægelsen kontrolleret. Ved for høj vægt vil trapez-musklen ofte tage over.
Athlean-x på youtube har lavet nogle videoer. Han er generelt god at følge hvis man styrketræner

[LaMariposa]

Når man lister meget forsigtigt op og ned af trapperne, fordi man har trænet bagdel dagen før

[Ally]

Når man lister meget forsigtigt op og ned af trapperne, fordi man har trænet bagdel dagen før

Oh, the feeling!

Jeg var i FW i morges og lavede bl.a. squats, dead lifts, leg press og glute bridges - og ja, jeg kan godt li' at træne ben og bagdel

[Daine]

For første gang siden 1. Oktober har jeg motioneret - 14 km på cykel. Nøj, hvor har jeg savnet det! Men kursusdage i København og Vejle, samt div. sygdom har forhindret det indtil nu. Men jeg har ferie i denne uge, så jeg regner stærkt med at jeg skal drøne derudaf

Og så modtager jeg en af dagene et pilatessæt. En stor oppustelig bold, en måtte og så en eller anden dims jeg ikke lige kan huske hvad hedder - en ring man vist skal presse sammen. Så nu vil jeg i gang med at lave boldøvelser, så jeg kan styrke ryg, mave, balder og lår

[Ally]

For pokker! Ugens 2. træning er i hus!

Jeg føler mig motiveret og talte med en PT'er i den lokale FW. Vi talte lidt om muligheden for at få lavet et program. Ikke fordi jeg er utilfreds med de øvelser, jeg lærte af min tidligere PT'er, men mere fordi det kunne være godt med nogle alternative øvelser, så jeg netop ikke går død i træningen.
Efter træning besøgte jeg mine forældre og fik også vasket tøj. Tak Mama Nu har jeg røven godt placeret i min sofa og ser "Forsidefruer" på TV3

[TakeAChanceOnMe]

Mål for sidste uge:

1. Planlægge ridningen - vi skal arbejde med galopanspring, figurer og frem-tilbage.
2. I fitness med fokus på cardio, abs og posturale skuldermuskler; så min. 2 gange.
3. Blive ved med at tage madpakke med på Uni/arbejde.
4. Drikke mere væske i løbet af dagen.
(5. Læse op på anatomi!!)

Galopanspring sidder nu rimelig godt i skabet - red 3 gange i sidste uge og planlagde den ene gang jeg red alene. Frem-tilbage virker stadig ikke rigtigt.
Fitness var jeg i en enkelt gang, var simpelthen flad efter arbejde søndag. Cardioen blev dog arbejdet igennem under ridning i stedet.
Madpakke var med hver dag - og god en af slagsen! Væske er so-so.
Er pt. oppe på 15 muskler jeg kan huske (lidt bagud i forhold til hvor jeg burde være), men jeg nyder faktisk mine små revision sessions rigtig meget.

Mål for denne uge (well, lidt forsinket!):

1. Planlægge begge ride sessions hvor jeg rider alene. Frem-tilbage og galopanspring er primære, programridning er sekundært.
2. I fitness minimum 3 gange; 1 lower limb + core, 2 upper limb. So far er vi på én.
3. Madpakke og væske.
4. Lære minimum 5 nye muskler om dagen (og huske de andre).

Pt. føler jeg mig virkelig motiveret omkring min fitness, peak ligger d. 5 november når vi skal til stævne - herefter skal jeg strukturere lidt mere og blive lidt mere konsekvent med at få udarbejdet og lavet nogle ordentlige styrkeprogrammer til migselv.

Fremadrettet vil jeg også gerne have lavet en body trax scanning den sidste dag hver måned, så jeg kan se hvordan muskelmassen ændres og forhåbentlig bliver bedre. Målet er at ligge i thin and muscular, med en fedtprocent på max. 19.5 og at holde vægten på et stabilt niveau i stedet for at svinge 1-2 kg. hele tiden.

[Afskylia]

Jeg har haft nogle uger med ikke så meget fokus på træning og kost. Der har været ferie, fester, kurser og sygdom. Vægten er dog stadig den samme og det er egentlig godt tilfreds med og håber jeg blive lidt mere fokuseret fremadrettet. Selvom denne uge nok også bliver lidt svær, med fødselsdag, poæterabend og en barnedåb.

i dag er det min fødselsdag og jeg er desværre PMS ramt og jeg er bare så ked, trist og er ved græde hele tiden. Jeg hader når PMS rammer mig på den måde. Det er lidt nemmere at håndterer når jeg bliver irritabel og sur.

[LaMariposa]

Jeg har haft nogle uger med ikke så meget fokus på træning og kost. Der har været ferie, fester, kurser og sygdom. Vægten er dog stadig den samme og det er egentlig godt tilfreds med og håber jeg blive lidt mere fokuseret fremadrettet. Selvom denne uge nok også bliver lidt svær, med fødselsdag, poæterabend og en barnedåb.

i dag er det min fødselsdag og jeg er desværre PMS ramt og jeg er bare så ked, trist og er ved græde hele tiden. Jeg hader når PMS rammer mig på den måde. Det er lidt nemmere at håndterer når jeg bliver irritabel og sur.

Tillykke med dagen Håber humøret snart bliver bedre.

[Ally]

Det var lidt fristende at sove videre, da uret ringede i morges, men jeg stod alligevel op. Træningstøjet lå jo klar - og jeg fik også givet den gas i FW. Ugens tredje træning

I går eftermiddag var pigerne og jeg hos tandlægen. 3 x 0 huller - og jeg fik at vide, at jeg børstede tænderne rigtig fint. Det er virkelig rart at blive rost for ens mundhygiejne, når man tager i betragtning, at jeg som barn havde mange huller. Så nu går der et år, før pigerne og jeg igen skal til tandlæge.

[Ally]

Samtale mellem kollega og jeg i frokostpausen:

Kollega: "Jeg er altså misundelig på dine madpakker"
Mig: "Nåh, hvorfor det?"
Kollega: "Jo, de ser altid så spændende, sunde og lækre ud"
Mig: "Jamen, tak!"

Kollega finder sin madpakke frem; rugbrødsmadder og jeg spiser "lasagne" lavet med pastaskruer frem for pastaplader. Og ja, det smagte rigtig godt!

[Afskylia]

JEg har haft lidt svært ved at finde min motivation frem her på det sidste, fordi der har været så meget drøn på. Min mand har rejst ekstremt meget og jeg har derfor været alene med vores drenge. Motion har derfor været lidt svært og jeg har haft svært ved at styre kosten med alle de arrangementer jeg har været til.

I går fik jeg så et par bukser i fødselsdags gave, som jeg virkelig synes er fede. Jeg kan godt komme ned i dem og lukke dem, men det sidder ikke pænt. Det er ikke meningen at de skal sidde SÅ stramt. De kan ikke byttes til en større størrelse, da butikken ligger i den anden ende af landet.

Det har dog motiveret mig, jeg vil så gerne passe de bukser - så nu fik jeg sagt neg tak til kagen på arbejdet

[Patience]

Jeg havde en rigtig god gang træning i FW i går selvom jeg måtte sortere lidt ud i min styrketræning pga en forstrækning af en sene i min ene hånd. Det er heldigvis ikke så slemt, så jeg kan det meste.
Jeg har korte arbejdsdage i weekenden, så jeg skal træne i hvert tilfælde den ene dag - måske begge, hvis energien er til det.

[LaMariposa]

Ugens første fire træninger done. Fik styrketrænet i morges, selvom jeg egentlig finder det ret kedeligt (og HÅRDT - det var ikke udelukkende positive tanker, jeg sendte i retning af min personlige træner i hvert fald ). I morgen står den på spinning, og det bliver uden tvivl også hårdt, men i det mindste har jeg da en til at svinge pisken

[Ally]

Så er efterårsferien slut. Men ikke for mig, for jeg har ikke haft ferie Dog har ugen været helt fin alligevel - arbejde, træning og kvalitetstid med mine piger.

Opdatering
- Drikke vand Tjek!
- Neglepleje Tjek!
- Træning i FW - evt. svømning og gåture 3 x FW og 2 x gåture
- Minimere slik, chips og kage Tjek!


Den kommende uge står på 2 x censorater, undervisning, samvær med pigerne og fødselsdagsfejring - af mig! Jeg har fødselsdag næste mandag, men har inviteret pigerne, de er alligevel hos mig, og pigernes far til fødselsdagsfejring på søndag.

Næste uges mål
- Drikke vand
- Neglepleje
- Træning i FW - evt. svømning og gåture
- Huske fiskeolie, multivitamin og kreatin
- Minimere sukker mandag-torsdag