LaMariposa skrev:RavenClaw skrev:LaMariposa skrev:RavenClaw skrev:LaMariposa skrev:Tag
Jeg døjer lidt med hoften i disse dage, og så kom jeg i tanke om, at du specifikt træner hofterne bl.a. Kan du anbefale nogle øvelser, du mærker effekt ved?
Altså jeg træner dem på to måder: For at komme af med depoter og for at gøre dem mere smidige. Går ud fra, at det mest er den sidste, der er relevant?
Ja, umiddelbart. Selv om jeg også lagrer fedtet omkring hofterne
Fedtdepoter på hofterne kan man tilsyneladende ikke gøre noget ved Har talt med en plastikkirurg om det for noget tid siden.
Hvis du gerne vil arbejde med mobiliteten i hofterne, så er her nogle øvelser, du kan bruge. Hofter er noget af det, der kræver allermest tålmodighed at arbejde med, så du skal lytte rigtig godt efter, hvor din krop er. Pas på med at lægge for hårdt ud. Har listet dem, så de "letteste" kommer først.
Seated star pose: https://www.yogabasics.com/asana/bound-angle/
Skrædderstilling eller half lotus: https://www.yogabasics.com/asana/half-lotus/
Husk at flexe i fødderne. Hvis det gør ondt i dine knæ at have foden på skinnebenet, så sid i almindelig skrædderstilling.
Frog pose: https://www.gaia.com/article/frog-pose-mandukasana
Hvis du vil intensivere den lidt, kan du trække navlen op mod rygsøjlen og skubbe numsen lidt bagud.
Wide knee child pose: https://www.pocketyoga.com/pose/child_wide
Hvis det bliver for meget, så lav lidt mindre afstand mellem knæene
Du kan evt. ligge og skifte lidt mellem frog pose og wide knee child pose. Det giver en god åbning af hofterne.
Swan pose: https://www.ekhartyoga.com/resources/yi ... /swan-pose
Her kan du variere og enten støtte på hænder eller albuer eller lægge dig helt flat ned over dit ben. Du kan også med fordel ligge og vippe lidt fra side til side for at finde ud af, hvor du får det bedste stræk i ballen.
Tusind tak