Januar '20 - Fællestråd

[Ally]

I formiddag trænede jeg, for sidste gang med min PT'er i FW. Han stopper på fredag, da han skal være selvstændig, men jeg følger med som online-klient. Jeg er ganske enkelt ikke klar til at undvære ham - og efter ca. 2 1/2 års bekendtskab kender vi hinanden ret godt

I dag squattede jeg. Meget. Rigtig meget. Og afsluttede vores session med 44 min. på crosstraineren. Ømme, trætte ben? Ja, det tror jeg da nok, men ikke mere trætte end jeg vil gå en tur i eftermiddag, mens der stadig er lyst.

[TinaW]

Vi var ude ved venner og spise i fredags, så der kom lidt for mange kalorier på kontoen.
Jeg havde dog taget mine 10 km på motionscyklen inden.
Resten af weekenden har været ok, dog er min motionscykel ved at afgå ved døden. Den siger sådan nogle knap så heldige lyde inde fra pedalkassen. Den var også en billig model.
Så skal lige have fundet ud af, om vi skal købe en ny eller en crosstrainer i stedet.
Har både fået redet 7,5 km på en meget frisk hest, så mine lårmuskler kom på arbejde, samt taget 10 km på cyklen, trods klonk lyde, i dag.

[LaMariposa]

Min uge har ikke været særlig god på motionsfronten. Har af en eller anden grund brændt omkring 1500 kcal mindre af end jeg plejer, og jeg har ikke lavet særlig meget. Ved egentlig ikke helt hvorfor... Har trænet en del, men åbenbart ikke så meget, som jeg plejer. Til gengæld lykkedes det mig at holde mig fra chokolade og tilsat sukker fra mandag til og med fredag

Planen for næste uge er:

Undgå chokolade fra mandag til fredag
Faste mandag
Mindst fire gange cardio
Gerne tre gange Flow
Tre gange styrke for hofte og triceps

[TinaW]

Vi var ude ved venner og spise i fredags, så der kom lidt for mange kalorier på kontoen.
Jeg havde dog taget mine 10 km på motionscyklen inden.
Resten af weekenden har været ok, dog er min motionscykel ved at afgå ved døden. Den siger sådan nogle knap så heldige lyde inde fra pedalkassen. Den var også en billig model.
Så skal lige have fundet ud af, om vi skal købe en ny eller en crosstrainer i stedet.
Har både fået redet 7,5 km på en meget frisk hest, så mine lårmuskler kom på arbejde, samt taget 10 km på cyklen, trods klonk lyde, i dag.

Nå, min mand har allerede bestilt en ny motionscykel. Noget bedre kvalitet, end den vi har.

[LaMariposa]

Havde en god dag i går.

Fastede uden problemer, var til Flow, spiste ingen chokolade og fik overstået første omgang styrketræning Nu glæder jeg mig til en ordentlig omgang cardio i aften, det er tiltrængt.

[RavenClaw]

Jeg er oppe på 10 træninger i fitness nu

[TinaW]

Så er den nye motionscykel taget i brug. Dens tråd er tungere end den gamle, så jeg må lige starte på et trin lavere, end jeg var på den gamle, kan jeg mærke.
Men fik da cyklet mine 10 km og fik masser af sved på panden.

[Ally]

Morgentræning OG eftermiddagstræning på samme dag

[Ally]

Når man får en uventet mulighed for at flexe nogle timer på arbejdet, så skynder man sig hjem efter træningstøjet, kører i FW og giver den gas, og nu er jeg klar til resten af arbejdsdagen

[TinaW]

Mål for januar:
Slik og sodavand må udelukkende indtages fredag eller lørdag.
30 min på motionscyklen 3 gange om ugen.
Mindst få redet to gange om ugen.
Kun en portion aftensmad.

Nu hvor vi næsten er ved vejs ende af januar, så kan jeg se tilbage på følgende:

På nær et par enkelte gange er det overholdt med slik og sodavand. Det fortsætter jeg med.
Jeg får ikke cyklet 30 min, men jeg tager 10 km 4-5 gange om ugen. Det tager ca 18-20 min, så det bliver til omkring halvanden times cykling på en uge. Målet i næste måned er at sætte distancen en smule op, så den hedder 12-13 km pr. gang
Vejret har ikke været helt med mig mht. ridningen, men er da kommet ud mindst en gang om ugen. Håber februar bliver bedre på det punkt også.
På nær de gange vi har spist ude er det overholdt, kun at spise en portion aftensmad. Så det punkt fortsætter jeg også med.

[RavenClaw]

Mål for januar:
Slik og sodavand må udelukkende indtages fredag eller lørdag.
30 min på motionscyklen 3 gange om ugen.
Mindst få redet to gange om ugen.
Kun en portion aftensmad.

Nu hvor vi næsten er ved vejs ende af januar, så kan jeg se tilbage på følgende:

På nær et par enkelte gange er det overholdt med slik og sodavand. Det fortsætter jeg med.
Jeg får ikke cyklet 30 min, men jeg tager 10 km 4-5 gange om ugen. Det tager ca 18-20 min, så det bliver til omkring halvanden times cykling på en uge. Målet i næste måned er at sætte distancen en smule op, så den hedder 12-13 km pr. gang
Vejret har ikke været helt med mig mht. ridningen, men er da kommet ud mindst en gang om ugen. Håber februar bliver bedre på det punkt også.
På nær de gange vi har spist ude er det overholdt, kun at spise en portion aftensmad. Så det punkt fortsætter jeg også med.

Hvilket trin cykler du på? Hvis intensiteten er høj nok, kan de 20 minutter gøre en ret stor forskel alligevel med progression i modstanden

[RavenClaw]

Jeg er ved at tage mig sammen til at gå ned i fitness. Det tager vitterligt kun 4 minutter at gå derned, men det regner...

[LaMariposa]

Jeg er også med igen

Mine mål for januar er hugget fra min egen tråd:
- Low fodmap i januar måned (starter her efter nytår, men der er et par lejligheder, hvor det på grund af gæster/besøg hos andre ikke er muligt at spise korrekt, men jeg satser på, at jeg kan få 14 dage uden afbrydelser i slutningen af måneden).
- Styrketræning for triceps og hofter tre gange om ugen
- Derudover almindelig motion og træning (jeg dyrker en blanding af cardio og yoga)
- En fastedag om ugen

Er vågnet propfuld af energi og lyst til at gøre en hel masse godt for mig selv. Det brænder muligvis ud om noget tid, men indtil videre nyder jeg energien

Min januar har overordnet været god

Har spist efter Low Fodmap det meste af tiden, men det har ikke rigtigt gjort noget særligt godt for min mave. Rum gengæld har det gjort nogle andre gode ting, f.eks. fået os til at strukturere vores måltider, indkøb osv.

Træningen har været helt fin. Ville gerne have trænet mere, men har givet det, hvad jeg kunne, når der også er fuldtidsjob og en mand inde i billedet

Til gengæld er jeg helt drænet for energi nu, men jeg håber, at det tiltagende lys vil give mig lidt mere energi i løbet af den næste måned.

[Gurashi]

Er der monstro nogen der kender en kage man kan lave der ikke vælter kaloriebudgettet?

[TinaW]

Mål for januar:
Slik og sodavand må udelukkende indtages fredag eller lørdag.
30 min på motionscyklen 3 gange om ugen.
Mindst få redet to gange om ugen.
Kun en portion aftensmad.

Nu hvor vi næsten er ved vejs ende af januar, så kan jeg se tilbage på følgende:

På nær et par enkelte gange er det overholdt med slik og sodavand. Det fortsætter jeg med.
Jeg får ikke cyklet 30 min, men jeg tager 10 km 4-5 gange om ugen. Det tager ca 18-20 min, så det bliver til omkring halvanden times cykling på en uge. Målet i næste måned er at sætte distancen en smule op, så den hedder 12-13 km pr. gang
Vejret har ikke været helt med mig mht. ridningen, men er da kommet ud mindst en gang om ugen. Håber februar bliver bedre på det punkt også.
På nær de gange vi har spist ude er det overholdt, kun at spise en portion aftensmad. Så det punkt fortsætter jeg også med.

Hvilket trin cykler du på? Hvis intensiteten er høj nok, kan de 20 minutter gøre en ret stor forskel alligevel med progression i modstanden

Ikke ret højt. Trin 2 på den nye cykel. Planen er at komme i lidt bedre form, inden jeg skruer op for modstanden. Jeg har også et halvdårligt knæ, der skal tages hensyn til.