Mangoness skrev:Hvis man er fuldstændig nybegynder indenfor løb, hvordan ville i så begynde?
Hvor mange km ville i starte med at løbe? (I starten er det jo nok en blanding mellem at gå og løbe)
Hvor mange gange om ugen ville i løbe?
Jeg tænker på at begynde at løbe men har brug for at få en ide om, hvordan man burde starte ud for så vidt muligt at undgå skader
Der findes mange forskellige begynder programmer. Men ofte er det noget med 3 km gå og løb.
Hvor man feks starter med at løbe 3 min og gå 2 min og sådan bliver man ved et par gange om ugen i to uger.
Efter to uger kan den så hedde 4 min løb og 1 min gå, som man så kører med i 2 uger igen.
Efter en måned burde man så kunne løbe alle 3 km uden pause.
Hvor man så stille og roligt ligger på med 10% på om ugen på den lange tur, og måske går op på 3 gange om ugen.
Generelt er varition vildt godt. Så er helt fint at nogle løb stadig er med gå og løb, og efterhånden som man bliver bedre efter måske en 3 måneder
Har man feks en dag med intervaller med hurtigt løb og gå over 3 km. (forbedre kondi meget)
En anden dag med normal løb og 5 km. (basis løb)
I weekenden med langsomt og langt med 7 km. (forbedrer ens udholdenhed)
Nå du er nybegynder skal du tage det helt stille og roligt, og 2 gange om ugen er nok til at opnå fremskridt. Hvis tiden ikke er til det eller kroppen driller er det også helt ok hvis det nogle uger kun bliver til 1 gang. Som er nok til at vedligeholde den form man har opnået.
Løb er en stor belastning for kroppen så med mindre du er vandt til at gå og stå meget, handler det virkelig om at øge meget stille og roligt. Hvor man feks først er oppe på 10 km ture efter et halvt år. Og et år efter sin første halvmarathon. 2 år efter sin første marathon osv.
Hvis man altså har sådan nogle drømme og ens krop ellers kan holde til at løbe så meget, og man ikke har for mange overflødige kilo at slæbe på osv.
