Blær dig!

[NejJegErIkkeAsiat]

Endelig synes jeg at jeg har noget der er tilladt at blære sig over
40 minutters WOD (crossfit) i går.
800 m løb
500 m roning
40 wall balls
30 burpees
20 box jumps

Jeg nåede (muligvis) 3 runder på de 40 minutter. Er lidt i tvivl, for man mister let overblikket når man er ved at dø...

[Hewlett]

Min gamle max i backsquat hed 70kg.

Her de sidste 2-3 måneder har jeg så været nødsaget til at hive en masse vægt af mine sæt, fordi mine knæ begyndte at vandre indad, så i stedet for mange sæt med få gentagelser, kørte jeg få sæt med mange gentagelser for at få kørt teknikken på plads igen og få den korrekte bevægelse i den eksplosive del af squatten.

På trods af lavere vægt var det hårdt og jeg kunne mærke muskler syre til og blive ømme i dagene efter, men samtidig kunne jeg heller ikke tage samme antal kg som før og det gjorde mig lidt trist.

Indtil i fredags, hvor min træningsmakker pressede mig op i kg igen. Og satme om jeg ikke endte med at tage 1 sæt med 3 gentagelser à 70kg.

Jeg er så glad! Alt mit knæ-arbejde har været det hele værd!

Nu mangler jeg bare at finde min nye max. Hader maxtest af et ondt hjerte

[Muspel]

Lidt har også ret; jeg har været til holdtræning i dag. For første gang siden jeg blev syg med stress. Har været væk så længe, at mit kort til fitnessworld ikke virkede, fordi de var gået over til chip. Manden ved skranken var sød og sagde, at de havde skiftet dem i weekenden :d (... jeg kan godt huske mailen om at de skiftede det ved juletid)

[Pandesteg]

Har lavet lidt hjemmetræning i dag.

1,5 km løb (min mand er ved at træne sig op til at blive løber, så løb derfor kun en kort opvarmningstur med ham)
3 x 30 kettlebell swings 12 kg
5 x 10 squat 12 kg
Push up træning (5 runder push ups 2-3-2-3-3)
Planke-tabata

Plejer ikke at være god til at motivere mig selv til hjemmetræning, så er lidt stolt

[lulu-p]

Efter at have løbet skrækkelig langsomt de sidste måneder, er jeg endelig ved at have lidt spark i benene igen. Jeg har løbet 10 km på 55:25, det er jeg fint tilfreds med, men håber at skære yderligere af tiden henover sommeren.

[NejJegErIkkeAsiat]

I går morges crossfit WOD:
Hip thrusts 4x10
100 Jumping squats på tid
3 min. roning
60 kettlebell swings

I dag 5 sæt pullups
2 sæt 12 kg kettlebell skulderpres.
2 sæt 16 kg kettlebell brystpres
Mavetræning tabata

[NejJegErIkkeAsiat]

Dagens crossfit:

Backsquat 10 reps 30-40-50-50 kg

16 KB Snatch 16 kg
12 "Goblet" reverse lunges 16 kg
8 Pullups strict
5 runder på 16 minutter

[Pandesteg]

Dagens crossfit:

Backsquat 10 reps 30-40-50-50 kg

16 KB Snatch 16 kg
12 "Goblet" reverse lunges 16 kg
8 Pullups strict
5 runder på 16 minutter

Lavede jeg sjovt nok også var ikke helt så sej som dig, så lavede som nedenfor:

Backsquat 10 reps 20-20-25-25

16 KB swings
12 "Goblet" reverse lunges 12-16 kg
8 ring rows

7 runder på 16 minutter.

Nå ja, havde da også lige en "lille" opvarmningsløbetur på 6 km

[NejJegErIkkeAsiat]

I går var jeg til ro workshop. Det var ikke fordi det var specielt hårdt. Men de 2 timer blev afsluttet med 1000 m roning. Det var super fedt at lære noget mere teknik.

I dag trænede jeg hjemme. Det drænede mig til gengæld pænt meget, og armene var ret smadret efter roning i går.
Opvarmning - løb 1,2 km
Pull ups 6-5-6-5-5
KB press 2x12 kg 3x12 reps
KB deadlift 16 kg 12 reps
Brystpres 16 kg 3x12 reps
Mave tabata
Sally challenge med 12 kg KB
Armbøjninger 2x15

[lulu-p]

Jeg har løbet 5km på 24:57. Det er den hurtigste 5km jeg har løbet i et par år. Gætter på at jeg har pænt ondt i benene i morgen

[lulu-p]

10 km på 54:40

[didas]

En målrettet indsats på kosten og et par ture på crosstraineren har siden søndag d. 11. givet -2,3 kg. på vægten

[Hewlett]

Jeg maxtestede front- og backsquat i går og er steget hhv. 7 kg og 10 kg. Jeg er godt tilfreds men er til gengæld ret øm i dag. Det trak lidt tænder ud til sidst.

[klumphen]

Har haft en uge med en masse energi. Så det blev til styrketræning mandag, onsdag, fredag, søndag og 130km på cyklen.

[Frk. L]

I onsdags deltog jeg i Havbundsløbet - som er et løb der foregår med start fra Mandø, løberne transporteres dertil med Mandøbussen.
Der løbes via den gamle ebbevej/havbunden til fastlandet, heraf er ca. 2 km. af ruten erdækket af 5 – 20 cm. Vand. Ruten er 11 km. Det er første gag jeg har løbet så langt, og gjorde det i tiden 1:02:00.

Derudoverhar jeg denne uge været med på:
- 3 bike fit timer
- 2 pump timer
- 1 bodyatttack
- 1 times yoga
- gået 45 minutter på "trappemaskinen"