Løb- hvornår bliver jeg bedre?

[Jegvilgerneheddenogetnyt]

Jeg begyndte at løbetræne for en uge siden. Har gå/løbet 3 km på ca 21 minutter 4 gange. Jeg ved godt tempoet ikke er overvældende, men det er stadig en præstation og hårdt for mig. Jeg går og rider normalt en del, men det får ikke pulsen op på samme måde som løb.
Min plan er at løbe 3 km hver anden dag indtil jeg bliver bedre. Målet er at kunne løbe 5 km.
Hvad er din erfaring med hvor hurtigt det bliver nemmere at løbe og holde færre gå pauser?

[didaa]

Det er meget normalt at bruge 3-4 måneder på at kunne løbe 5 km uden pause. Prøv at lade være med at være så fokuseret på hvor lang tid det tager, vær stolt og glad over hver gang du kom afsted, og lige pludselig vil du mærke at nu er du igang uden de allerværste anstrengelser.

[Oak123]

Jeg vil desuden anbefale et løbeprogram/app der kan hjælpe med at nå de mål på 5km.
Det gør, at du når målet uden at udsætte din krop for unødvendigt pres og uden du kører død i det - fordi den varierer træningen fra gang til gang og øger distancen der skal løbes.

[Mani]

Jeg bruger det her program når jeg har været skadet. Starter ikke nødvendigvis ved uge 1, men der hvor min form er og følger så programmet for at undgå en belastningsskade.

[Artem]

Pludselig kommer kondien, og så handler det om ikke at øge for meget.
For løb er meget hårdt ved sener, og det der går galt for mange begyndere er at man øger for hurtigt og ender med skader.
Og så er det hele forfra igen, så øg kun meget stille og roligt, og det skal nok pludselig blive nemmere.

[Hewlett]

Kondien skulle du gerne mærke komme relativt hurtigt, men som Artem skriver er den store kunst ikke at føle sig uovervindelig fordi man ikke længere er ved at dø når man har løbet i 10 min.

Jeg taler af bitter erfaring. Jeg elsker at løbe men lider af tilbagevendende skinnebensbetændelse som blusser op af ingenting, fordi jeg tidligere har været dårlig til at træne langsom op

[Ata]

Hvis du lige er begyndt, så skal du IKKE løbe 3 km i træk. Du skal starte meget langsom op, som de andre også skriver... Ellers får du næsten helt sikkert skader indenfor de første 2-4 uger.

[HappyHippo]

Fra en fysioterapeut, lad være med at starte for hårdt ud.

[Skvatman]

Sørg for at have gode sko til dine fødder/løbestil. Tjek op på om du har pronation - det har jeg, og først da jeg fik rigtig vejledning og sko, fik jeg mindre ondt efter løb.

[Jegvilgerneheddenogetnyt]

Jeg kan fortælle at jeg oplevede en klar forbedring i løbet af 2 uger. Min første tid var over 7 min pr km og efter 3 uger var den lidt over 6 minutter pr km. Lige da det begyndte at gå rigtig godt fik jeg en 3 uger lang mave infektion, og nu har jeg corona. Mega surt. Men mon ikke 2023 bliver et fantastisk løbeår!

[GustoX]

Nu er jeg så priviligeret at være i kronisk god form, men der er da gode og dårlige perioder - for mig så tager det ikke lang tid før man kan se forbedringer, men det er virkelig vigtigt ikke at gå for hurtigt frem.

Resultaterne skal nok komme og forbedringerne hurtigt blive tydeligt. Det eneste der kan stoppe dig, er at du bliver skadet og må stoppe helt op i det hele.